ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਵਧੀਆ ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾ

ਵਧੀਆ ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾ

ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੁਝਾਅ

ਕੱਚੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਗੈਰ -ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਲਈ ਮੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲਓ, ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਅੇਕ, ਬਰੌਇਲ, ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਲ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.


ਠੰਡੇ-ਮੌਸਮ ਦੇ 30 ਪਕਵਾਨਾ ਜੋ ਕਿ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ (ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ) ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.

ਬਾਹਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਬੱਦਲਵਾਈ, ਠੰ ,ਾ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿੱਘੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਪਕਵਾਨ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਜੋ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਰਮ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਕ-ਮੀ-ਅਪ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਭਾਫ ਵਾਲੇ ਸੂਪਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਚਿਕਨ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਕਾਈਵਜ਼ ਤੋਂ ਠੰਡੇ-ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਵੀ ਥੋੜਾ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੈਟਰ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਕੁਝ ਜੈਜ਼ ਵਜਾਓ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਭਰਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਐਮਡੀਸ਼ਮਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.


ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਬੱਚੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਹੈਲੋ ਉੱਥੇ ਅਤੇ#8211 ਇਹ ’s ਟੋਰੀਆ ਦੁਬਾਰਾ! ਮੇਰਾ 8 ਸਾਲ ਦਾ ਬੇਟਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ. ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ “ ਮੰਮੀ ਅਤੇ#8217 ਦਾ ਛੋਟਾ ਸਹਾਇਕ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਬੱਚੇ ਸ਼ੈੱਫ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੇ ਹਰ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀ-ਸਕੂਲਰ (3-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ

ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿਆਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਛੇਤੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਸਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ “ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ#8221 ਪੜਾਅ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

ਵਨੀਲਾ-ਹਨੀ ਦਹੀਂ ਡਿੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਨਬੋ ਫਰੂਟ ਸਕਿਵਰਸ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਰੰਗਾਂ, ਛਾਂਟੀ, ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਫਲ ਨੂੰ ਸਕਿਵਰਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਹੱਥ-ਅੱਖ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗੁਆਕਾਮੋਲ

ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਛੋਟੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮਨਪਸੰਦ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਪੀਲਿੰਗ, ਮੈਸ਼ਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ!

ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ (ਉਮਰ 6-9)

ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦੀ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕਵੇਸਾਡੀਲਾ

ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟਰ ਓਵਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣਗੇ.

ਬ੍ਰਾ Suਨ ਸ਼ੂਗਰ ਗਲੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ

ਬੱਚੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਖੁਦ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾ Suਨ ਸ਼ੂਗਰ ਗਲੇਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮਨ ਲਈ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਰਸੋਈਏ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ (ਉਮਰ 10-12)

ਬੁਨਿਆਦੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਮਰ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਨੀ ਲਸਣ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿਅੰਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਪੂਰਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡਰਾਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਕਾਰ ਰਸੋਈ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਿਲ ਨੂਡਲਸ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਏਸ਼ੀਅਨ ਨੂਡਲ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਸੁਆਦਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ! ਜੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਅਤੇ#8211 ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇ! ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਕਲਪਿਕ.

ਟੋਰੀਆ ਅਤੇ ਉਸਦਾ 8 ਸਾਲਾ ਪੁੱਤਰ ਇਸ ਦੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ ਹਨ ਸਟੈਪ ਸਟੂਲ ਸ਼ੈੱਫ , ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰਸੋਈ ਕਿਤਾਬ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦਿ ਸਟੈਪ ਸਟੂਲ ਸ਼ੈੱਫ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀਆਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.


11 ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ

ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ 11 ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

1. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਵਨ ਚੂਈ ਬਾਰ), ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਅਤੇ 8 cesਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 365 ਕੈਲੋਰੀ, 67 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 13.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ 235 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇਵੇਗਾ.

2. 1 ਛੋਟਾ ਸਾਰਾ-ਕਣਕ ਦਾ ਬੈਗਲ, 1 ounceਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਨਾਲ ਹੀ 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ). (384 ਕੈਲੋਰੀ, 65 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 12.3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 654 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

3. 1/2 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ, 1/2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ 1 ounceਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, 100% ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਆਮਲੇਟ. (288 ਕੈਲੋਰੀ, 35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 724 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

ਜਾਰੀ

4. ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਵੈਫਲ 1/2-ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ 1/8 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (265 ਕੈਲੋਰੀ, 48 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 386 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

5. ਹੋਲ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ) 1/4 ਕੱਪ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, 1/8 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ. (278 ਕੈਲੋਰੀ, 42 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 215 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 480 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

6. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬੁਰਟੋ 1 ਹੋਲ-ਵੇਟ ਟੌਰਟਿਲਾ (ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ) ਨਾਲ ਬਣਿਆ, 1/2 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਦਾ ਬਦਲ 1/2 ਕੱਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ 1 ounceਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਘੁਲਿਆ. (304 ਕੈਲੋਰੀ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 669 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

ਜਾਰੀ

7. ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਓਟਮੀਲ (1/2 ਕੱਪ "ਲੋਅਰ ਸ਼ੂਗਰ" ਤਤਕਾਲ ਓਟਮੀਲ 3/4 ਕੱਪ ਸਕਿਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), 1/4 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. (341 ਕੈਲੋਰੀਜ਼, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 365 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

8. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੈਂਡਵਿਚ 1 ਹੋਲ-ਗਰੇਨ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ, 1 1/2-cesਂਸ ਹਲਕਾ ਟਰਕੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ 1 ounceਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ. (300 ਕੈਲੋਰੀ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 690 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

9. 6 cesਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ "ਲਾਈਟ" ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸਮੂਦੀ 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. (230 ਕੈਲੋਰੀ, 42 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

10. 6 cesਂਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ "ਲਾਈਟ" ਦਹੀਂ, 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ 1/2-ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਬਣੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪਰਫੇਟ. (302 ਕੈਲੋਰੀ, 65 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 170 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)

11. ਹੋਲ-ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ (1 ਕੱਪ) 1/2-ਕੱਪ ਸਕਿਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ (ਬਲੂਬੇਰੀ ਵਰਗੇ) ਦੇ ਨਾਲ. (276 ਕੈਲੋਰੀ, 62 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 0.2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, 424 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ.)


ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵੈਬਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਹੈਰੀਟੇਜ ਡਿਕਸ਼ਨਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਉਹ ਜੋ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ.

ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:

ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਅਤੇ 48 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ (1 ਸਾਲ ਅਤੇ 4 ਸਾਲ)

ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਦਭੁਤ ਛੋਟਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ & ltxyz & gt ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਉਸ ਨੇ & ltxyz & gt ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਥੁੱਕ ਦਿੱਤਾ

ਜਿਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼ ਲਾਂਡਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ#8211 ਬਾਅਦ ਦੇ ਬੱਚੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਪੰਜਾਂ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਉਹ ਜੋ ਇੱਕ oonੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਲਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰੋਬੋਟਿਕ ਬਾਂਹ ਇੱਕ ਕਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੀ ਹੈ!

ਉਹ ਜੋ ਨਿਰਦੋਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਜਿਹੜਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ, ਅਤੇ ਉਸ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦਮਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ, ਚੁੰਮਣ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਬਰਕਤ


ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਦਿ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ onਟ ਆਫ਼ ਏਜਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 50% ਬਜ਼ੁਰਗ ਜੋ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ - ਉਹ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ

ਰੋਸਮੇਰੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

ਨਿਰਦੇਸ਼

  1. ਇੱਕ ਘੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਰੋਸਮੇਰੀ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
  2. ਪਾਣੀ ਨਾਲ Cੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦਿਓ. ਅਨੰਦ ਲਓ!

ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ

ਵ੍ਹਾਈਟ ਟੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

  • 1 ਕੱਪ ਮਿਕਸਡ ਉਗ, ਜਿਵੇਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
  • 2 ਬੈਗ ਚਿੱਟੀ ਚਾਹ
  • ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ

ਨਿਰਦੇਸ਼

  1. ਉਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ.
  2. ਚੌਥਾਈ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਹੋਰ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
  3. ਚਾਹ ਦੇ ਬੈਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ coverੱਕੋ.
  4. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਾਹ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ.

ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੀਰੇ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਪਾਣੀ

ਖੀਰਾ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਰਬੂਜਾ ਕਲਾਸਿਕ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ, ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.


Blondies ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਬਦਲ

ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਵਾਂ ਨਾਲ ਲਿਖਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਹਨ:

  • ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਚਿਪਸ, ਜਾਂ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਲਈ ਬਟਰਸਕੌਚ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
  • ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਖਰੋਟ (ਰਵਾਇਤੀ) ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋੜੋ
  • ਇੱਕ ਚਮਚ ਸੰਤਰਾ ਜ਼ੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
  • ਕੁਝ ਕੌਫੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਾderedਡਰ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
  • ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
  • ਨਰਮ, ਵਧੇਰੇ ਕੇਕ ਵਰਗੀ ਬਾਰਾਂ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਕ ਆਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
  • ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਾਰਾਮਲ ਆਈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਪਕਵਾਨਾ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ 15 ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੀਂਦ ਲਓਗੇ, ਜਾਂ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ?

ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਕਾਰਫਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ' ਤੇ ਕੋਈ ਪਛਤਾਵਾ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਿੰਕ ਨਾਲ ਰਹਿ ਜਾਣਾ.

ਆਸਾਨ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬੁਰਿਟੋਸ

ਅੰਡੇ, ਕਰੀਮ, ਬਾਰੀਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਘੁਸਪੈਠ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਅੱਗੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਸਾਨ ਬਰੀਟੋਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਦੀ ਹੱਦ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਰਹੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਓਟਸ

ਸਟੀਲ-ਕੱਟਿਆ ਓਟਸ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਧਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਓਟਸ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਨਾਲੋਂ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਬਣਤਰ ਹੈ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਬੀਸੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਸੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਪਕਾਉ? 4 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ.

ਫ੍ਰਿਟਾਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਸੇਰੋਲ

ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਫ੍ਰਿਟਾਟਾ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਸੇਰੋਲ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੋਸ਼ਕ ਪੌਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਵੈਜੀ-ਲੋਡਡ ਫ੍ਰਿਟਾਟਾ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ, ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਫਰਿੱਟਾ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਭੁੰਨਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜਾਪਾਨੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਆਲੂ ਮੇਰੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਕਾਰਬ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜੇ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨਿੰਬੂ ਜ਼ੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਿਸ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤਤਕਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ.

ਤਤਕਾਲ ਪੋਟ ਕ੍ਰਸਟਲੈਸ ਕਿicਚੇ ਲੋਰੇਨ

"ਕ੍ਰਸਟਲੈਸ ਕਵੀਚੇ" ਰਸੋਈ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਆਕਸੀਮੋਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਕਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਭੜਕੀਲੇ ਛਾਲੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਲੇ ਰਹਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਉਨਾ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵੀ ਹੈ: ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕਨ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਰੱਖੋ, ਉੱਪਰੋਂ ਵਿਸਕੇਡ ਆਂਡੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਪੋਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.


ਕੀ ਆਈਸਡ ਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਜੋ ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਮ ਵਾਂਗ, ਮੇਰੇ ਜਾਣ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਇਹ ਹਨ, “ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ” ਇਹ ਕਿਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?

  • ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਨ ਖੰਡ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ?
  • ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 6 ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਾਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
  • ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ?
  • ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ’ ਦਾ ਸੌਦਾ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਨ ਖੰਡ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਆਇਸਡ ਚਾਹ ਦੀ ਨੁਸਖੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ, ਆਇਸਡ ਚਾਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.


ਵਿਕਲਪਕ ਬੈਟਰ ਪਕਵਾਨਾ:

ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੋਰ ਆਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਉਹ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.

ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਗਾਈਮੋ ਜਾਂ ਯਾਮਾਈਮੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
- ਗਰੇਟੇਡ ਯਾਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਜਾਪਾਨੀ ਪਹਾੜੀ ਯਾਮ (ਨਾਗਾਈਮੋ ਜਾਂ ਯਾਮਾਈਮੋ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1/4 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਨਾਗਾਈਮੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਓਕੋਨੋਮੀ-ਯਾਕੀ ਰੈਸਿਪੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਓਕੋਨੋਮਿਆਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ
ਆਟਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.


ਜਦੋਂ ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਾੜੀ ਯਾਮ ਇੱਕ ਚਟਾਕ ਵਾਲਾ ਤਰਲ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਟੇ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.